上一篇文章从动作模式讲了屈髋限制的原因，这一篇将肌肉紧张的问题。
如果从肌肉的角度出发去思考屈髋弯腰的原因，我第一个想到的就是腘绳肌。因为它的附着点（骨盆下部坐骨结节）决定了它主要功能之一就是参与伸髋，大部分人俯身时感受到的大部分肌肉拉扯感也是来自它。
但是别忘了，大腿后侧的肌肉不仅仅只有腘绳肌，还有一些不完全位于正后方、但也有部分肌纤维参与伸髋的肌肉，比如大收肌；还有腘绳肌的隔壁邻居们，比如股外侧肌、髂胫束，它们缩短也会限制关节活动；还有附着在肌肉上的肌筋膜，如果有粘连也会限制动作时肌肉间互相滑动。所以，如果用第一篇说过的「主动直腿抬高」检测发现腘绳肌不是导致屈髋弯腰的主要问题，那么可以用下面的方法评估其他肌肉，用排除法寻找「罪魁祸首」。屈髋这个动作需要骨盆配合旋转才能完成，当骨盆周围肌肉肌力不平衡时，旋转也会受到限制。比如下面这个例子：▲这位学员不管用多轻的重量做罗马尼亚硬拉都会感觉腰酸，放慢动作能发现他在屈髋末端骨盆旋转幅度不足，伸髋末端会不自觉地过度抬头挺胸这种情况就可以用「托马斯测试」来评估骨盆周围的肌肉来查找问题所在。（1）髋关节无法到达0°（即大腿不能贴在床面），则说明髂腰肌紧张；（2）髋关节0度°，膝关节大于90°（即小腿不与地面垂直），说明股直肌紧张；髋关节处于外展位，手动将大腿平移回0°后股四头肌隆起或小腿抬高，说明阔筋膜张肌紧张。对照以上这些评估标准，发现上面的例子存在阔筋膜张肌和股直肌紧张，限制了他的屈髋：因为这两块肌肉都有附着在骨盆上，如果出现紧张缩短就会限制骨盆的旋转，从而影响屈髋。人体的所有动作从来都不是靠单一肌肉或关节活动就能完成的，多考虑一步，就能离万无一失进一步，离运动损伤远一步。（待续，明天同一时间更新下篇）
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